【玄米】玄米に多く含まれる食物繊維が便秘を改善し、リノール酸をはじめとする良質の脂肪や、ビタミン類が美肌効果をもたらします。

【大豆】大豆に含まれるビタミンＢ1とＥは、新陳代謝を活発にし、美肌に有効です。

【ゴボウ】ゴボウに含まれる炭水化物の一種であるイヌリンは、利尿作用があるため、血液が浄化され、吹き出物などを防ぎ、美肌効果があります。

【シイタケ】シイタケに含まれる豊富なビタミンB2、B12が美肌に有効です。

【イチゴ】イチゴはビタミンＣの宝庫といわれるほど、ビタミンＣが豊富なため、メラニン色素の沈着を抑え、シミやソバカスのない美肌作りに有効です。

【ミカン】ミカンに含まれるビタミンＣがメラニン色素の沈着を抑え、シミやソバカスを防ぎ、ビタミンＡが肌をなめらかにし、美肌効果を発揮します。

【レバー】レバーにはにんじんの10倍ものビタミンＡのほか、ビタミンＢ群・Ｃも多く含まれるため、皮膚を健やかに保つのに絶大な効果があります。（※ただし、ビタミンＡは、過剰に摂取すると排せつされず、肝臓を疲れさせ、脱毛、発疹などの過剰症が出ることになるので、とり過ぎに注意しましょう。）〈A〉

★この他、美肌に有効な食品：ごま、リンゴ、ビワ


〈美肌に効く手のツボ〉

とり過ぎや、偏った食事にならないよう注意しましょう！