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こんなオシャレなタイプも。
自分用にはチョット贅沢だけど、ギフトにはいいかも。

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ダイエット表(体重推移表):はかるだけでいいという画期的な「ダイエット表」です。


ダイエット表無料ダウンロード

簡単はかるだけダイエット法
(ダイエット表について)

以前、NHKの「ためしてガッテン」でやっていた
はかるだけダイエット”を試してみたら、確かに
効果がありました!────番組を参考にA4・B5
サイズと
システム手帳用のダイエット表(体重推移表)
を作ってみました。印刷して使ってみてネ♪────




方法は、とってもカンタンです!!


☆ただ、毎日体重を計ってグラフにつけるだけなのです。

 なぜ、それだけで効果があるのか??─それは、快感物質によるものだそうです。
体重計はなるべく目盛りが細かいものにするのがポイントです。私は早速100グラム単位で計れる体重計を買いました。
 計るのは朝起きてトイレを済ませた後と、夜は夕食後でいいのですが、私はやっているうちにちょっと改良をしてみました。            

夕方、というか夜、仕事から帰って夕御飯の前に計ると、一番体重が減っている事に気が付いたので、
私は1日3回計ることにしたのです。そうしたところ、家に帰ってまっ先に体重を計るのが楽しみになりました。

…というわけで、体重を計るのは下記の3回にしてみました。


1】朝起きた直後。
 トイレに行かなくても、寝ている間でも減っているのです。(←コレは嬉しい!)それにトイレを済ませてから、ということを意識しすぎるとプレッシャーになり便秘したりすると、かえってストレスになったりします。それと体験上、出かける前だと慌ただしいので、毎朝計るのは起きた直後と決めた方が続けやすいと思います。

2】夕食前。
 
1日働いて、又は動いて、さあ、これから夕御飯の支度をしよう、という時、もしくは夕御飯を食べる前。何といってもこの時間帯が1日のうちで一番体重が軽くなっているのです!どうせ夕御飯を食べた後は増えると思っても、やっぱり少なくなっている数字を見るのは嬉しいものです。

3】就寝前。
 
夕御飯を食べて、さらに食後のデザートも食べて、そろそろ寝ようとする時。私は食後にお菓子や果物なんかも食べていました。さすがに夕食前に計った時より、グーンと増えていますが、そのうち、無理して我慢する、という感覚ではなく、今夜は試しにお菓子をちょっと減らしてみたらどうなるかなと、ちょっとゲーム感覚に似た感覚になって翌朝、体重を計るのが楽しみになってきます。



※サンプルは手帳リフィル用ダイエット表を使用しています。
☆新たにA4用紙1枚に1ヶ月分入るタイプを追加しました。
(ダウンロードは下↓)

 グラフの右下がり(たとえ、どんなにゆるやかでも)を見るのが楽しくなってくるので、ストレスもなくダイエットに成功するというわけです。脳を味方につけることで、無理なく、楽しんで出来る目からうろこ、の方法でした。(続けるポイントは、無理をしないということです。飲みに行ったり、ケーキを食べたり、という日もあると思います。そんな時は、下のメモ欄に言い訳として記入するのです。)
 
※ただし、私のやり方だと夕方減って、就寝前にはまた上がるのですが、それでも1日のうちで一番体重が少ないのを見るのは嬉しいものなので、あえて3回計ることにしたのです。

 実際、計るのを2回から3回に変えてからの方がヤル気が出て、効果が上がりました。なぜなら、その一番少ない体重を次の目標にしていくからだと思います。

くれぐれも無理なダイエットはしないでくださいね。

【お願い!】
リンクして下さる場合は、なるべくトップページ(http://www.zowie.cc/)に設定して下さいますようお願いいたします。m(__)m
 
各コンテンツのページは、予告なく変更になる場合があります。トップページから「○○のページ」と、ご説明いただくか、それではわかりにくい、とご判断された場合には、当ページへリンクを貼っていただくと同時に、トップページも一緒にリンクして下さいますようお願いいたします。
 

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ダイエット表のダウンロードは下から


ダイエット表は、PDFファイルになっています。
開くには、Adobe社のAdobe Reader(旧Acrobat Reader)が必要です。
◎お持ちでない場合は、下のアイコンをクリックすると、Adobe社のサイトから無償でダウンロードできます。(または『Adobe Reader をダウンロード』をクリックしてください。)

  

Adobe Reader をダウンロード

 下にあるA4サイズかB5サイズのダイエット表を選んでダウンロードアイコンをクリックすると、ダウンロードできます(あるいはPDFファイルが開きます)ので、そのまま印刷するか、保存後印刷して下さい。(ダウンロードマネージャが起動される場合は、「開く」か、任意の場所を指定して「保存」を選択して下さい。)

用紙の向きは『縦』です。
詳しくは『
印刷の詳しい設定方法』をご覧下さい。
※PDFファイルは開くと、Adobe Readerのバージョンによっては実際よりかなり粗く表示されますが、印刷には影響ありません

PDFデータは開くことを確認のうえアップしていますが、お使いのPC環境(OS、Adobe Readerのバージョン、ブラウザ及び、それらの設定)によっては一部表示できない(開かない)場合があるようです。その場合はPDFファイルが開かない場合はをご覧下さい。(←『ファイルが壊れています』というエラーメッセーが出る場合も!)

ダイエット表(A4サイズ)

ダイエット表A4

ダウンロード

ダイエット表(B5サイズ)


ダイエット表B5

ダウンロード

ダイエット表1ヶ月A4
新たにA4用紙1枚に1ヶ月分入るダイエット表を追加しました。(用紙の向きは『ヨコ』です。)ダイエット表(1ヶ月A4)ダウンロード



同じデータでも、プリンターによっては印刷仕上がりが濃すぎたり、あるいは薄すぎることがあるようです。その場合は印刷の色が濃すぎる/薄すぎる場合はをご覧下さい。

☆グラフは100グラム単位でつけられます。大きい目盛りが1Kgずつになっていて、まん中が500gです。(5.5Kgの幅があります。)
1枚で7日分になっています。

手帳サイズもあります(システム手帳用)。→ダイエット表(ミニ6穴、バイブル・サイズ)ダイエット表(A5サイズ)
新たにダイエット表付きダイエット日記リフィルも追加しました。


修正加工、転載、再配布は厳禁、ということでお願いします。
(ない、とは思いますが…。)→と、思っていたら見つけてしまいました。
残念です。どうか守って下さるようお願いします。
m(_ _)m

上記以外の印刷方法

 PDFファイルが開かなかった場合は、下記をクリックするとそのまま印刷できます。(ただし、PDFファイルよりも若干粗くなります。)

 ダイエット表(A4)はこちら ダイエット表(B5)はこちら

ダイエット表A4A4かB5のダイエット表のページを開いてから
☆Windows:
ツール→インターネットオプション→詳細設定→印刷→
●『背景の色とイメージを印刷する』にチェックつける
ファイル→印刷プレビュー
※縮小率を”75%”又は”50%”にする→印刷
(Winの場合、左右の目盛りがズレて表示されるかもしれません。その場合はB5サイズ用をお使いください。)

☆Macintosh:
ファイル→プリントプレビューにして
●『背景をプリントする』にチェックつける
●『縮小して全体をプリント』にチェックつける
→プリント



★体重計の目盛りは重要です!
 
それまで使っていた体重計は500グラム単位だったので、500グラム落とすまではグラフが下がらないのでは楽しくないし、それでは効果が上がらないと思い、新しく体重計を購入しました。私は100グラム単位のものにしましたが、50グラム単位で計れるものも出ていますヨ。
 私はスグ欲しかったので、ろくに調べもせず近所の家電店に走り、100グラム単位で計れるものが1、2種類しかなかったので(しかも高い!!)仕方なく5,000円位のものを買ってしまいましたが、後で冷静に考えてみたらネットで探せばよかった、と悔やんだものです。
 買ってしまった後ですが、探したらもっと安いのがありました。(⇒左上)
            




ダウンロードはもちろん無料ですが、
使ってるよ、などというご報告メールをいただくと
とても嬉しいし、励みになります。♪







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